To nie jest push/pull jak już napisałem. Przysiad jest ćwiczeniem push, to samo suwnica. Sądze, że próbowałeś podzielić partiami tak jak jest to w splicie partia 2x w tygodniu ale to błąd w tym rodzaju treningu.
Nie mam dostępu do książki, tylko opisów w necie, s których wynika, że należy wybrać 5 ćwiczeń: A large posterior chain movement - mógłby być goblet squat Upper body push - press jedną ręką Upper body pull - średnio się podciągam, ale właśnie może to jest to - podciągnięcie na drążku A simple full-body explosive move - snatch An "anterior [...]
Dochodzę do siebie. Wypoczywam, śpię, trenuję. Easy strenght: KB press, martwy ciąg sum KG, farmers walk 1H, trx-push up, swing. Ab roller na koniec ;) Wgłębiam się w książkę, ale po angielsku cholerstwo. Ale zapowiada się zaje... Yoga codziennie. Rozkręcam kilometry, dzisiaj 12, jutro z 5-6 i może zdążę do jeziora wskoczyć. A oprócz tego czytam, [...]
no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Coś takiego? Pierwszy raz spotykam się z treningiem push/pull. Nie jestem pewien czy poprawnie go rozpisałem. Jeszcze gdzieś w tym treningu musze dodać brzuch i przedramie. Coś nie widzę tego push/pull. W moim splicie co byś zmienił? Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje [...]
Coś takiego? Pierwszy raz spotykam się z treningiem push/pull. Nie jestem pewien czy poprawnie go rozpisałem. Jeszcze gdzieś w tym treningu musze dodać brzuch i przedramie. Coś nie widzę tego push/pull. W moim splicie co byś zmienił? Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje [...]
Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/10/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach [...]
Wyniki sobotniej rywalizacji: Pull up mężczyźni: 1. Biedziak Adam 30 powtórzeń 2. Soćko Sebastian 28 powtórzeń 3. Piasecki Przemysław 27 powtórzeń Pull up kobiet 1. Rutowicz Anna 7 powtórzeń 2. Parkitna Sylwia 6 powtórzeń Push up mężczyzn: 1. Tadeusz Homańczuk 106 powtórzeń 2. Wiesław Kiwacki 105 powtórzeń 3. Paweł Kowalczyk 99 powtórzeń Push up [...]
[...] zauwazyl Push Press jest w zlym miejscu ulokowany, bo: -poreczami -wyciskanie hantli na poziomej - rozpietkami sfatygujesz tak mocno przednie barki oraz tricepsy, ze w push pressie sam na wlasne zyczenie odmowisz sobie ciezaru, a wiec odmowisz sobie silnego bodzca dzialajacego na cala Twoja obrecz barkowa. Nie wazne czy FBW czy Split liczy [...]
[...] * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki lub zwykły chleb LUB * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem A mogę zrobić splita z nogami oddzielnie ?? Bo ja taki push pull miałem PUSH plecy biceps przedramiona PULL klata triceps, tylko nogi z barami były. Chcę jakiejś odmiany z tymi partiami ja bym proponowałtak: KLATA-BICEPS [...]
Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia push press. Zamiast wyciskania sztangi skos przenoszenie sztangielki. Zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie odwrotne (inverted rows).
[...] ten sam plan FBW? czy istnieja jakies zalecenia by zmieniac rozklad cwiczen? EDIT: moj plan mi bardzo odpowiada : przysiad hak wioslowanie sztanga wyciskanie hantelek skos push press uginanie ramion ze sztanga krotka wyciskanie wasko sztangi brzuch duze partie 3/4s male partie 2/3serie Zmieniony przez - przywor w dniu 2011-05-20 17:06:25
[...] - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch B - nogi-wyciskanie na suwnicy - ściąganie drążka - mc - push press - klatka skosna - prostowanie ramion na wyciagu brzuch lub lydki Program: PON-MT WTO-A SRO-MT CZW-B PIA-MT Z góry dziękuję za wszelkie sugestie.
Może równie dobrze dać żurawia. Czym krótszy zestaw tym lepiej dla niego, jesli masz np. 3 ćwiczenia to nie jesteś w stanie dać tyle samo ćwiczeń push i pull bez rozbudowania planu. Przykład takiego planu: Przysiad MC/żuraw Wyciskanie stojąc/poręcze Bardzo dobry plan dla początkujących jakby nie patrzeć a nie ma tyle samo ćwiczeń pull co push. [...]
W push zaczynamy od największej partii tj. nogi. 4 cwiczenia na klatke i wszystkie o identycznej specyfice ruchu. Zmień 2 z nich. Do tego powodzenia z hantlami na minusie przy większym ciezarze. W pierwszym dniu push dałbym priorytet na przysiad klasyczny, w drugim na fronty.